효과

어깨 안정성 향상

척추와 자세 교정

악력과 코어 근육 강화

 방법

처음엔 20~30초부터

어깨 넓이로 철봉 잡기

팔 완전히 펴기 또는 살짝 굽히기 (통증 여부에 따라)

 주의

어깨 통증 있으면 중단

철봉은 단단히 고정된 것 사용

손 보호를 위해 장갑 가능

습관화 팁

30일 체크리스트 활용

매일 같은 시간에 실천

달력 표시 또는 인증 영상으로 동기 부여

체크리스트도 올려놨으니 실천해보세요

어깨 척추 안좋으신분들 도움이 되실겁니다